Witam mam 15 lat. Zaczynam chodzic na siłownie od 21.02 i mam 32 w bicepsie 84 w klacie na wydechu. Chodze na basen , kiedyś pływałem bardzo dużo (7 lat). Mam taki plan : pn - klata, biceps sr - plecy, nogi pt - brzuch, barki Co sądzicie? I czy można zmieniać dni cwiczen bo mam troche zajety tydzen (angielski itp.) a silownia od 16 do 20
Witam!! mam kupione cm3 (360kaps)nitrobolon II pol puchu i do tego co radzicie ?? storm + shock starcza na 40 dni czy nano ktory starcza na 40 treningow?? Pozdrawiam!!
1-12 EQ 500mg/ew 1-8 omo 250mg/e3d 1-3 prop 100mg/e2d 4-8 tren a. 75mg/e2d 8-9 HCG 1000ui e2d 8-9 clen 120mcg (2 dni on / 1 off) 10-14 prop 100mg/ed 10-15 wino 50mg/e2d(inj) 30mg/e2d(oral) 1-15 HCG 500ui e4d 1-15 nolva 20mg ed PCT clomid 48 nolva 30 proviron 20tab hcg 3x2500ei e3d Pisac co nie tak i cobyscie zmienile.. uwagi [...]
witam,od 3 tygodni biore białko z ostrowii wpc80 ale postanowiłem sięgnąć po coś konkretniejszego. Co sądzicie o takim zestawie kreatyna z tauryną 400g,gainer magnum 8000 4kg oraz dextroxa 500g, wszystko z trec'a. Czy gainer może zastąpić białko?Dodam ze moja dieta jest bogata w białko,mam jeszcze około 1,2kg białka z ostrowii.Jeśli zestaw który [...]
Witam. Od 4 dni mam wielki problem z przedramionami. Gdy robię KAŻDE ćwiczenie na siłowni zaczynają mnie bardzo boleć przedramiona oraz miejsca nad łokciami. Ból dochodzi do takiego momentu że ledwo daje rady podnieść butelkę z wodą aby się napić Dziś w szkole przez chwile siłowałem się z kolegą i ból się też pojawił. Opaski elastyczne nie [...]
Man straszną otyłosci 130kg...ćwicze od 4 dni A6W i brzuchy....mam zamiar jeszcze biegać....mam taką sobie diete moze ktos by mi podał??....mój wzrost to 180cm i jeszcze sztanga 36kg...i co o tym myslice
Witam ;] Od tygodnia jestem na redukcji i mam pare pytań odnośnie tematu.. Moje zapotrzebowanie na kcal to ok. 3000.. biland ujemny na redukcji czyli jem ok. 2700 kcal .. mam rozpisana diete, etc. biore tez Venoma Alri.. i chcialbym zadac kilka pytań, wykonuje na rowerku stacjonarnym 3-4razy w tyg. trening Hiit.. w pozostale 3 dni trening [...]
[...] itp. bo czytalem takze ze mozna zniwelowac negatywne dzialanie clena jakimis specyfikami wlasnie- obecnie jestem na bombie z propa 100mg e2d 1-8 oraz meta 25 mg tylko w dni treningowe (slucham E-lita) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ?tragedi nie ma kraty tez Obwód [...]
Witam, układam nowy Plan, dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i te ćwiczenia były na wszystkie partie mięśni każdy trening taki sam i przerwa między ćwiczeniami 1-2 dni. Tak wogóle to mówimy o treningu na mase. Zasanawiam się czy nie lepiej by było ćwiczyć każdego dnia na inną partię mieśni. Co będzie bardziej efektywne (w masie) ćwiczenia na [...]
Jutro kończę cykl na kreatynie (pierwszy). Efekty siłowe i masowe są, ale trochę się zajeździłem i zastanawiam się co zrobić po 1-2 tygodniach regeneracji - chcę dalej jechać masę póki jest zima i łatwiej złapać kg. Jak dobrać obciążenia i podział treningu na jakieś 6tyg, żeby następny trening znów uderzyć intensywnie i na pełnych obrotach? [...]
[...] dzisaiaj mam 25 omki i metki troche rozplanowalem sobie to tak ze bede bil e5d 2 ml 1-5 tyg a potem 3ml e5d nastepne 1-5 tyg a wydumalem to tak dlatego ze pierwsze 5 tygodni omka bedzie sie rozkrecac wiec wiekrze stezenie nic nie da a za to pozniej po 5 tygodniach dowalic 3 ml i fest bedziesz szlo co o tym myslicie?? Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]
[...] chciałbym z jakimś stopniu zauważyć moje starania. Moim celem jest wyrzeźbienie przede wszystkim mięśni klatki piersiowej oraz mięśni brzucha. Chodzę na siłownię w takie dni : wtorek, czwartek oraz sobota. Ćwiczę od 1,5h do 2h. Mierzę 180cm, ważę 68-70kg. Mam rocznikowo 16 lat, dokładnie urodzony jestem 17 października 1993 roku. Potrzebuję [...]
[...] 2 strzały/ tydzień. No i moje pytanie brzmi czy tego teścia nie jest za dużo trochę? Druga sprawa jest taka że wbiłem bolda wszystko był git na treningu, następnego dnia teścia 1ml i wszystko było dobrze do treningu. Po treningu na twarzy zrobiło mi się gorąco i byłem cały czerwony, oczy czułem jakby mi miały zaraz pęknąć i były całe [...]
[...] Zczalem sie odchudzac, przy wzrscie 188 cm wazylem 126 kg, to byla przesada, dostalem jakas diete kulturystyczna na zrzucenie wagi i o dziwo dziala extra, przez pierwsze 5 dni gubilem 1 kg dzienneie teraz sie juz zatrzymalo i idzie wolniej w tej chwili waze 117 czyli 9 kg w dwa tygodnie efekty extra pewien kulturysta powiedzial mi ze jak zejde [...]
[...] jeśli potrzebowałem się czegoś dowiedzieć, a teraz postanowiłem się zarejestrować :) Mam pare pytań, a więc najpierw podam info o sobie :) Na siłownie chodzę od trzech tygodni. Mam 16 lat, 183cm wzrostu, moja waga to 75kg. Mam trochę ciałka do zrzucenia, ponieważ trochę sie zapuściłem :) i ogólnie chce się za siebie wziąć. Na siłownie chodzę [...]
Ułożyłem sobie trening 4 dniowy, napiszcie poprawki i czy dobry;] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 [...]
[...] których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on być w przypadku sportów walki na siłę a nie na masę jak trenowałem do tej pory. [...]
Witam. Ułożyłem taką oto dietę: *ser - twaróg chudy Jeśli ktoś chce, tabelę można pobrać dla siebie i modyfikować (zmieniać ilość gram produktu, zawartość składników i kcal zmieniają się i sumują same): Dla starszego Excela (97-03) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta97-03.rar Dla nowszego Excela (07) www.mattsgeckos.ovh.org/dieta07.rar Z wyliczeń wynika [...]
[...] w ogóle, to z tego powodu żadnych przeciwności brania kreatyny nie powinno być. waże około 76-7 kilo obecnie więc pewnie stosował bym dawkę 2 capsy kreatyny (jabłczanu 2x 1100 mg) + mała ilość mono z gain bolica ( ktorego pię czasem po treningu i mam takie dni, że nie ma jak inaczej posiłku zjeść). Ew mogłbym wszamać 3 kapsa. Co myślicie ?
Witam wiek:22 Waga:55 kg Wzrost: 173 cm Od zeszłęgo poniedziałku chodzę na siłownię. a ja mam pytanie od zeszłego tygodnia chodzę na siłownie i przy już zmęczeniu jeśli podnoszę sztangę nie ważne czy na prostej czy na pochyłej ławeczce to sztanga mi ucieka jakoś i krzywo podnoszę co za tym idzie barkiem wypycham bardziej do góry z jednej strony i [...]
